外部の先生を招いて、フレイル予防の健康体操教室です。
・筋肉をほぐすコンディショニングトレーニング
・椅子に座ってできる筋肉トレーニング
いつまでも健康で元気にすごせるように、ご一緒に始めてみませんか？
11月6日「いきいき健康体操教室」を開催しました。
まずは椅子に座って足全体をほぐし、立ち上がって上半身から全身へとストレッチを行いました。
身体を動かしながら、先生から運動とミトコンドリアの関係についてお話を伺いました。
ミトコンドリアは私たちの身体の細胞の中にあり、エネルギーを生み出す工場のような働きをしているそうです。最近ではサプリメントでも摂取できるようですが、運動をすることでミトコンドリアを増やしたり、活性化させたりすることができるとのことでした。
ストレッチの後は、ミトコンドリアを活性化させる運動に取り組みました。
効果的なのは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動だそうです。今回は、次の4つの動きを「ゆるフィット」と名付けて行いました。
① スクワット ② もも上げ ③ つま先を手で触るひねり運動 ④ ジャンピングジャック
少し負担が大きそうなイメージのある運動ですが、先生からは「膝に不安のある方は椅子に座った状態で行うなど、自分の身体の状態や体調に合わせて無理なく取り組めば大丈夫です」とアドバイスをいただきました。皆さんも、それぞれのペースで取り組まれていました。
今回ご参加いただいた皆さんはリピーターということもあり、終始和気あいあいとした雰囲気。楽しく身体を動かしているうちに、あっという間に1時間が過ぎました。
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました。
これから寒さが厳しくなり、外で身体を動かすのがつらい季節を迎えます。
「いきいき健康体操教室」は室内で気軽に取り組める運動です。冬の運動不足解消にも、ぜひご参加いただければと思います。
